راسلنا واتس اب
راسلنا سناب شات
سناب مركز اشراق

هل يمكن علاج

هل يزول الاكتئاب بدون علاج،علاج الاكتئاب بدون ادوية،علاج الاكتئاب بالاعشاب ،لتخلص من الاكتئاب بسرعة،كيف تتخلص من الاكتئاب نهائيا
زيارات اليوم 3 كل الزيارات 227 كتب بواسطة mia تاريخ الانشاء 2020-11-26 تاريخ التعديل 2021-02-21

هل يمكن علاج الاكتئاب بدون طبيب هذا هو السؤال الذي يتساءل الكثير ممن يعانون من حالات الاكتئاب أو مقربين من شخص يعاني من الاكتئاب، حيث بالنسبة للعديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب، قد تكون الأدوية الموصوفة عقاقير لها آثار جانبية ويمكن أن تكون باهظة الثمن حسب تغطية التأمين الصحي الخاص بك، لذلك يلجأ البعض في العلاج الاكتئاب دون طبيب أو علاج.

 

شارك المقال

Voting

sorry,there no votes

استمارة حجز موعد وفحص بالمستشفي

هل يمكن علاج الاكتئاب بدون طبيب

هناك العديد من الطرق لمواجهة بعض أعراض الاكتئاب بدون طبيب، فإذا كنت مصابًا بالاكتئاب، فقد ترغب في تجربة إدارته بشكل طبيعي، بدون طبيب وبدون دواء، أو تكملة مضادات الاكتئاب بأساليب أخرى.
 إذا كان الأمر كذلك، تحقق من هذه البدائل الطبيعية كجزء من نظام العلاج الخاص بك .

 

تخلص بشكل نهائي من أعراض الاكتئاب التي تلازمك طوال اليوم تمنعك عن ممارسة حياتك بشكل طبيعي من خلال التواصل مع مركز اشراق للطب النفسي وعلاج الادمان.

طرق طبيعية لعلاج الاكتئاب بدون طبيب

هناك بعض الطرق التي يمكن إتباعها لعلاج الاكتئاب بدون طبيب، ومن تلك الطرق: 

تعامل دائمًا مع أعراض الاكتئاب بجدية 
لأن الاكتئاب لا يختفي من تلقاء نفسه، في حين أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لدعم صحتك العقلية، فلا تحاول التعامل مع الأعراض وحدها. 

احصل على مزيد من النوم
النوم والمزاج يسيران جنبًا إلى جنب. احصل على القليل جدًا من الأول ولا بد من الإشارة إلى الأخير (سواء كنت مصابًا بالاكتئاب أم لا). تأكد من حصولك على ما يسميه خبراء النوم "نظافة نوم جيدة". 

تعتبر العلاقة بين النوم والاكتئاب يمكن أن تكون معقدة، لا يعتقد فقط أن قلة النوم تساهم في ظهور الاكتئاب، ولكن الاكتئاب قد يتسبب بعد ذلك في انخفاض جودة النوم.

قلل من الكافيين
القهوة والشاي والصودا وحتى الشوكولاتة غنية بالكافيين، من الجيد أن تنغمس في كمية معقولة من الكافيين في الصباح، ولكن إذا فعلت ذلك، لا تتناول الكافيين بعد وقت متأخر من بعد الظهر حتى لا يتعارض مع النوم.

إذا كنت تميل إلى الاعتماد على الكافيين، فحاول تقليصه تدريجيًا لتجنب الأعراض المزعجة انسحاب الكافيين، وعندما تشتهي مشروبًا غازيًا أو فنجانًا من القهوة، حاول الذهاب في نزهة قصيرة حول المبنى بدلاً من ذلك.

احصل على المزيد من فيتامين د
هناك بعض الأدلة على أن نقص هذه المغذيات المهمة يمكن أن يلعب دورًا في الاكتئاب، إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين (د) من خلال نظامك الغذائي ونمط حياتك (مثل التعرض لأشعة الشمس).

يمكن أن تلعب بعض نقص المغذيات دورًا في ظهور أعراض الاكتئاب، إذا كنت تواجه صعوبة في قضاء وقت كافٍ في الهواء الطلق أو إذا كانت الظروف الجوية الملبدة بالغيوم تجعل من الصعب الحصول على أشعة الشمس ، فقد يكون الملحق مفيدًا.


إذهب إلى الطبيعة
لعلاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط، قد يكون من المفيد تجربة المكملات الغذائية مثل نبتة سانت جون، حيث أظهرت الأبحاث أن نبتة سانت جون أكثر فاعلية من العلاج الوهمي في تخفيف الأعراض لدى المصابين بالاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. 
 

اضبط  روحانياتك
لا حاجة للانضمام إلى كنيسة أو كنيس أو مسجد (على الرغم من أنه بالتأكيد بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، يمكن أن يكون الدين مصدرًا مؤثرًا للدعم)، لكن الممارسات اليومية البسيطة مثل التأمل أو الإضافة إلى قائمة الأشياء التي تشعر بالامتنان يمكن أن تساعد في تعزيز الحالة المزاجية والرفاهية العامة.

هناك العديد من أنواع التأمل المختلفة، التي نجدها إجابة لسؤال هل يمكن علاج الاكتئاب بدون طبيب والتي يمكن القيام بها ولكن يمكنك البدء بتمارين تأملي بسيط أولاً مثل:

اجلس بشكل مريح
اغلق عينيك
تنفس بشكل طبيعي
ركز على ما يشعر به جسمك أثناء التنفس
عندما يشرد عقلك، أعد توجيه الانتباه إلى تنفسك
 
 تقنيات التأمل لمحاولة
الحصول على مزيد من التمرين 
هذا لا يعني التدرب في سباق الماراثون ، لكنه يعني ممارسة نصف ساعة أو نحو ذلك من النشاط منخفض الكثافة كل يوم ، والذي ثبت أنه فعال في تحسين الحالة المزاجية ونوعية الحياة. 

الفريق العلاجي بمركز اشراق

د / احمد علي

استشاري برامج التأهيل النفسي والسلوكي

 ماجستير في برامج العلاج المعرفي السلوكي - خبرة 15 عام في التعافي من الادمان وبرامج التأهيل النفسي والسلوكي.

أ.د / علي فهمي

استشاري الطب النفسي و الاعصاب

.زميل الجمعية الامريكية للطب النفسي - استشاري برامج علاج الادمان والتأهيل

د / مصطفي قاسم

اخصائي الطب النفسي و علاج الادمان

.مدير وحدة التأهيل بمستشفي العباسية - نائب مدير مستشفي الامل بالدمام السعودية

د / احمد رمزي

استشارى الطب النفسي وعلاج الادمان

ماجستير المخ والاعصاب -مدير وحدة علاج الادمان ونائب مدير ادارة علاج الادمان بالامانة العامة للصحة النفسية ومدير مستشفي العزازي للصحة النفسية.

مستشار سلطان العصيمي

خبير وقاية من الادمان

مستشار وخبير وقاية برامج علاج الادمان وتقويم السلوك والتأهيل النفسي بالمملكة العربية السعودية.

 

ا / احمد مرسي

المدير الاداري للمستشفيات

حاصل علي دبلومة التأهيل النفسي والتوعية من السلوكيات الادمانية- بكالوريوس ادارة الاعمال.

ا / محمود عصمت

اخصائي نفسي

اخصائي نفسي خبرة 10 سنوات في جلسات التأهيل لمرضي الادمان والاضطرابات النفسية والسلوكية.

بعض الأشياء التي يمكنك محاولة التمسك بها كعادتك لعلاج الاكتئاب بدون طبيب

استعن بصديق.
 اطلب من أحد أفراد أسرتك أن يمشي معك.
 مارس شكلًا آخر من التمارين على الأقل عدة مرات في الأسبوع.
ذكر نفسك بالمزايا.
 جرب المشي لبضع دقائق فقط كل يوم، ثم اعمل على زيادة المشي تدريجيًا.

 

الأطعمة التي قد تكون مفيدة عند الإصابة بالاكتئاب

.الأسماك : وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين تناولوا نظامًا غذائيًا غنيًا السمك كانوا أقل عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب، وخاصة الأسماك غنية بدهون أوميغا 3، والتي تلعب دورًا في مساعدة الناقلات العصبية مثل السيروتونين على العمل في الدماغ.
المكسرات: تعد المكسرات أيضًا مصدرًا جيدًا لدهون أوميغا 3، وأشارت إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين تناولوا الجوز كانوا أقل عرضة بنسبة 26 ٪ للإصابة بأعراض الاكتئاب. 
البروبيوتيك: تشير الأبحاث بشكل متزايد إلى وجود علاقة بين صحة الأمعاء والدماغ، من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك: الزبادي والكفر والكيمتشي و الكومبوتشا.

 

نصائح لتغيير التفكير السلبي والتغلب على الاكتئاب بدون طبيب

لكل من يتسائل هل يمكن علاج الاكتئاب بدون طبيب، لنجد أن الإجابة تكمن في بعض النصائح التي يمكن إتباعها لعلاج الاكتئاب بدون طبيب، ومن تلك النصائح:

تعامل مع التوتر
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى رفع مستويات مادة كيميائية في الدماغ تسمى الكورتيزول، والتي وُجد أنها أعلى لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب. 
  هناك الكثير من الإستراتيجيات للتعامل مع الإجهاد، مثل إدارة الوقت، والتأمل،  والتدريب على الارتجاع البيولوجي .

تتضمن بعض أنشطة تخفيف التوتر التي قد ترغب في دمجها في حياتك اليومية ما يلي:

التنفس العميق : بضع دقائق لإبطاء تنفسك وتركيز انتباهك على جسمك في الوقت الحالي يمكن أن يساعدك في التعامل بشكل أفضل مع مخاوفك.
تمرين : النشاط البدني المنتظم هو وسيلة رائعة لتفجير البخار.
استرخاء العضلات التدريجي: تتضمن هذه العملية شد العضلات عن قصد في جميع أنحاء الجسم، والإبقاء على هذا التوتر لعدة تهم، ثم إطلاق هذا التوتر حتى تصبح العضلات رخوة تمامًا. من خلال الممارسة المنتظمة ، قد تكون قادرًا على تعلم كيفية إرخاء جسدك عن قصد بسرعة إلى حد ما عندما تشعر بالتوتر. 

 تقنيات إدارة الإجهاد لجميع أنواع الإجهاد
تميل إلى حياتك الاجتماعية عندما تكون مكتئبًا، فليس هناك سبب للقيام بذلك بمفردك، وجميع أنواع الأسباب للوصول إلى الأصدقاء والعائلة، ضع خططًا مع أحبائك واحتفظ بهذه التواريخ، انضم إلى نادٍ أو اشترك في نشاط جماعي مثل دوري كرة المراوغة المحلي، على سبيل المثال.

وأخيراً، فإننا نجد في النهاية أن الإجابة على سؤال هل يمكن علاج الاكتئاب بدون طبيب أنه بالفعل يمكن إجراء خطوات تساعد في علاج الاكتئاب بمفردك بدون الاستعانة بالطبيب، وهناك الكثير من النصائح التي تساعد على ذلك كما ذكرنا سابقاً بالتفصيل.

شاهد الفيديو على اليوتيوب

تواصل معنا

مواضيع ذات صلة

مراسلة الطبيب وطلب استشاره وخصم في العلاج

نيهني على التعليقات
نبهني على الردود
معلومات عن الكاتب