مستشفي اشراق نستقبل الحالات داخل وخارج مصر نقدم خدمة الاصطحاب من المطار للوافدين مجانا

مركز اشراق للطب النفسي و معالجة الادمان علاج القلق

علاج القلق،علاج القلق العام،علاج القلق والتوتر وقلة النوم،علاج التوتر والقلق والخوف
علاج القلق

يرتبط اضطراب القلق بمشاعر شديدة تستمر لفترات زمنية طويلة من الشعور بعدم الارتياح والتي قد تعيق الشخص بشكل كبير من قضاء حياة طبيعية فقد يعاني الاشخاص مصابو اضطراب القلق بمجموعة من الاعراض النفسية والبدنية بشكل قد يكون مدمراً .في مركز اشراق للطب النفسي وعلاج الادمان يمكن التخلص من القلق نهائيا من خلال المتابعه مع الفريق العلاجي الذي يضم اكثر من طبيب نفسي ونخبة من استشاريين في برامج التأهيل واخصائيين نفسيين،يمكنك الحصول علي الاستشارات وطلب المساعده من خلال التواصل معنا علي رقم 00201003222228 .

اطلب استشارة مجانية واحجز فحص مع الفريق الطبي في سرية تامه
او راسلنا عبر الايميل وسنتصل بك
اضطراب القلق

ما هو اضطراب القلق

اما عن تعريف القلق في علم النفس فيعرف بانه حالة نفسية تصيب الانسان بسبب تجمع العديد من العناصر الادراكية والسلوكية والادراكية والتي تؤدي الي شعور الانسان بحالة من عدم الراحة النفسية كما يسيطر علي الاشخاص الخوف والتوتر ولا يستطيع الانسان تحديد السبب بشكل دقيق , وقد يظهر هذا القلق علي شكل توتر واضح عند الشخص ويبقي هذا الشعور لفترات طويلة بسبب شعور الشخص بانه قد يتعرض للخطر , وفي بعض الاحيان يكون الخطر موجود فعلا وفي الكثير من الحالات يكون الخطر مجرد شعور وهمي وتخيلات يصاب بها الانسان مما يؤدي الي اصابته بحالة من القلق الشديد وهذا يؤثر سلباً علي حياة الانسان ويعيقه في كثير من الاحيان عن تنفيذ المهام الحياتية .

لكن هناك فرق بين القلق المرضي والقلق العرضي فمشاعر القلق والتوتر التي نمر بها جميعاً في حياتنا والتي تصيب اغلب الاشخاص من وقت لاخر وفي العادة تكون بسبب امور يفكر فيها الشخص وتثقل عليه وفي بعض الاحيان تكون نتيجة الاجهاد والتوتر لذا علاج القلق والتوتر وقلة النوم تطون تكن امور رفيقة درب لا تنفك عن بعضها لكن هذا النوع لا يدخل في انواع القلق المرضي فهذه بمثابة ردود افعال واشارة انذار لحالة خطر قد تواجه الشخص حتي يستطيع الانسان مواجهتها لكن تصبح مشكلة اذا تعدي الامر حدوده الطبيعية اذا الشعور بالقلق ليس امراً سيئاً لكن يكون لدي الاشخاص الطبيعين بمثابة منبه ومحفز من اجل التغلب علي الخطر لكن ان زاد الامر عن الحد فهنا نحن امام احد انواع القلق وبحاجة الي علاج القلق النفسي الحاد .

كيفية تشخيص القلق والتوتر

هناك العديد من المعايير التي من خلالها يتم تشخيص اضطراب القلق والتوتر لدي الاشخاص وهي :-

  • شعور الفرد بحالة من الخوف والقلق الشديد من غير وجود سبب لهذا القلق والخوف وتكون حالة القلق والتوتر والخوف المرافقة للشخص مستمرة علي مدار اشهر طويلة .
  • لا يتمكن الشخص مواجهة الشعور بالقلق والتوتر وتسيطر عليه حالة القلق تلك بشكل تام .
  • يصاحب الشعور بالقلق العديد من الاعراض العصبية مثل الانفعال وتشتت الذهن وصعوبة التركيز واشد تلك الاعراض اضطرابات في النوم .
  • يتسبب القلق في اعاقة حياة الشخص ولا تسير الحياة بشكل طبيعي مما يجعل حياة الشخص تنقلب رأساً علي عقب بسبب الشعور بالقلق والتوتر ابتداءاً .
  • شعور الشخص بالقلق بدون اي سبب او وجود حادث معين .

قد يواجه معظم الاشخاص اثناء مسيرتهم في الحياة بعض الظروف والتجارب التي قد تسبب لهم القلق , ويكون الشعور بالقلق في هذه الحالة طبيعياً حيث يعتبر الية دفع ايجابية في تلك الظروف لكن حينما يكون شديداً ويستمر لفترات طويلة قد تصل لشهور واعوام فهنا نحن امام احد الاضطرابات النفسية المدمرة الا وهو اضطراب القلق .

يتسبب اضطراب القلق في حدوث حالة من القلق الزائد والغير واقعي مع الشعور بالخوف وهذا يفوق ما يمكن اعتباره رد فعل لامر ما .

الفرق بين الخوف والقلق

ما هو الاختلاف بين الخوف والقلق

يحدث خلط لدي العديد من الناس بين القلق والخوف والتوتر لذا من خلال هذا المحور من الموضوع يمكننا التمييز بين القلق والخوف فالقلق هو خوف من خطر مجهول غير متوقع حدوثه او لا يحتمل حدوثه ويكون مصدر القلق داخلي ويهدد هوية الشخص والوحود الاجتماعي له .

اما الخوف فهو مصدر خارجي يكون استجابة لخطر واضح وموجود بالفعل وفي الغالب ما يكون الخطر يهدد الجانب العضوي للشخص وليس الناحية النفسية ويكون الخوف مجرد عارض او يوجد لفترة مؤقتة ويزول هذا الشعور بالخوف بمجرد زوال المثير او المنبه .

ما مدي انتشار اضطرابات القلق النفسي

طبقاً للدراسات التي اجرتها منظمة الصحة العالمية فان هناك ما يزيد عن 264 مليون شخص في العالم يعانون من اضطرابات القلق النفسي , وبحسب ما جاء في تقرير المعهد الوطني للصحة العقلية فان هناك 4.1 من سكان الولايات المتحدة الامريكية يعانون من اضطرابات القلق النفسي .

بشكل عام فيعتقد ان هناك 10% من الاشخاص قد يتعرضون لمشاكل متعلقة باضطراب القلق النفسي في خلال مرحلة ما من حياتهم لكن لا شك انه من الممكن التغلب علي هذه الاضطرابات من خلال العلاج .

ما هي مضاعفات اضطراب القلق

اضطراب القلق ليس مجرد شعور الشخص بالقلق , ففي الحقيقة قد يسبب امراضاً خطيرة مع الاصابة بالاضطرابات النفسية الاخري مثل :-

كيفية علاج مرضي اضطراب القلق النفسي

يتم علاج القلق من خلال مجموعة من المراحل والتي تشمل ما يلي :- 

أولاً :- استعادة التوازن الجسدي الحيوي 

- يتم عمل التحاليل والاختبارات الطبية اللازمة لمرضي اضطراب القلق مع فحص الجينات لمعرفة أي قصور في الجسم او المخ وتصحيحه مع تحديد الاسلوب العلاجي والغذائي المتبعة لكل شخص طبقاً لحالته .

ثانياً العلاج الدوائي :- 

  • يهدف العلاج الدوائي الي تخفيف حدة الاعراض الجانبية المرافقة لاضطراب القلق المتعمم ومن اهم انواع العلاج الدوائي :-
  • ادوية مضادة للقلق :- مثل البنزوديازيبينات وتتميز هذه الماد بانها تخفف من حدة الشعور بالقلق .
  • الادوية المضادة للذهان :- والتي تؤثر علي عمل الناقلات العصبية بالدماغ ومن اشهر الادوية المستخدمة البروزاك والفلوكسيتين.

ثالثاً العلاج النفسي :-

يتم استخدام مجموعة من التقنيات العلاجية لمواجهة اية مشكلات نفسية ناتجة وقد ترتبط هذه المشكلات بعوامل خارجية كالعائلة او عوامل نفسية وربما الشخصية ونمط الحياة .

يتضمن العلاج النفسسي ما يلي :-

  • العلاج الادراكي .
  • العلاج بواسطة الاستثارة الثنائية لحركة العين .
  • علاج عن طريق التنويم الايحائي .
  • علاج الوعي التام .
  • العلاج وفق علم النفس الايجابي .
  • علاج المعاناة الجسمانية.

رابعاً العلاجات التكميلية :-

تلعب العلاجات التكميلة دوراً كبيراً في تعزيز شعور المريض بالعافية جسديا ومعنويا وتشتمل تلك العلاجات علي مايلي :-

  • الابر الصينية .
  • التدليك والمساج .
  • التأمل .
  • علم المنعكسات .
  • اليوجا .

خامساً العلاج عن طريق التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة :-

وهو احد الاجراءات العلاجية المستخدمة والتي من خلالها يتم استغلال المجالات المغناطيسية لتحفيز الخلايا العصبية للدماغ حتي نتمكن من احداث تغيرات بالدماغ .

سابعاً العلاج السلوكي :- 

  • يعتمد هذا النوع من العلاج علي ان يكتسب الانسان سلوكياته بطريقة شرطية مبنية علي الثواب والعقاب ، لذا يهدف العلاج السلوكي الي تعليم المريض الاستجابة السوية للمواقف التي تعرض له وهناك طرق لهذا العلاج منها :-
  • العلاج بالتحليل والمواجهة حيث يقوم المعالج بتحليل حالة الشخص المريض من خلال الاستماع له وتوضيح المشكلة والضغوط التي ادت اليها ثم يقوم بوضع حلول لها مع الشخص المريض ويختار الانسب والاكثر فاعلية مما يخلصه من القلق تماماً.
  • العلاج عن طريق ازالة الحساسية فيجعل الشخص المعالج المريض يواجه القلق بالتدريج او يتخيل ما يقلقه ثم يواجهه في خياله ثم يجعله يواجه ما يقلقه بشكل مباشر حتي يقضي علي قلقه بشكل نهائي , وهذه الطريقة  وان كانت تاخذ وقتا طويلا لكنها فعالة و يجب ان يتم الاشراف عليها من قبل مختصين .
الفريق العلاجي بمركز اشراق

د / احمد علي

استشاري برامج التأهيل النفسي والسلوكي

اهم خطوات علاج الادمان هي اعادة تأهيل المدمن نفسيا وسلوكيا لضمان عدم حدوث انتكاسة جديدة وللتخلص من الافكار السلبية والفكر الادماني .

د / وائل قنديل

المدير الاداري لمركز اشراق

اود ان اطمئن اسرة كل مدمن او مريض نفسي ان لكل داء دواء ونحن هنا بالمركز نوفر احدث البرامج العلاجية وكل سبل الراحة النفسية والجسدية لمساعدة المريض علي الاستشفاء باذن الله بسرعة .

د / ياسر يسري

اخصائي الطب النفسي و علاج الادمان

قد يسبب الادمان مرض نفسي وهنا يأتي دور الطب النفسي في علاج المريض نفسيا وسلوكيا للشفاء من المرض النفسي والتخلص من الادمان باذن الله .

درجات القلق

ما هي درجات مرض القلق

اما عن مرض القلق لدي الاشخاص فينقسم من حيث الحدة والشدة الي ثلاث مستويات رئيسية هي ( مستويات القلق المنخفضة , مستويات القلق المتوسطة , مستويات القلق العليا ) .

أولاً المستويات المنخفصة لمرض القلق :- في هذا المستوي من مستويات القلق تحدث حالة من اليقظة وبزداد الانتباه ومستوي الحساسية تجاه الاحداث الخارجية ويزداد قدرة الاشخاص علي التنبه بالمخاطر وكيفية التعامل مع تلك الاخطار الخارجية بحيث يكون هذا القلق انذار وتحذير لمخاطر علي ةشك الحصول .

ثانياً المستويات المتوسطة للقلق :- يحدث لدي الشخص حالة من الجمود وتنخفص قدرة الاشخاص علي الابتكار ويصير كل شيء جديداً بمثابة نوعاً من التهديد ويبذل الشخص الجهد الطبير من اجل القيام بالسلوك المناسب لمواجهة مواقف الحياة المختلفة .

ثالثاً مستويات القلق العليا :- وفي مستويات القلق العليا يحدث انهيار في التنظيم السلوكي للفرد ويتعامل الفرد مع الموقف بطريقة واسلوب اكثر بدائية فلا يتم التصرف مع الموق بما يناسبه حيث يبالغ الشخص في سلوكياته ويبدأ ظهور خلل في التصرفات التي يقوم بها .

انواع القلق

يكاد يكون الشعور بالخوف صفة اساسية لمرضي القلق حيث يستثار لديهم الشعور بالخوف بسهولة فحين تري الشخص مريض القلق تشعر ويكأنه يبحث عن اشياء تثير اضطرابه فيكونون فريسه سهلة للمرض والتكدر وكما سنتحدث عن اعراض التوتر والقلق الجسدية في محاور الموضوع سنتكلم في هذا المحور عن سمات الشخص المريض بالقلق والتي تتميز في الآتي ( صعوبة في التركيز وتشتت الذهن , التعرق الشديد , والتنفس السريع , المشاكل في التعامل مع الاخرين , اضطرابات في النوم , الخمول والضعف , اضطربات في الجهاز الهضمي ) .

ما هي انواع اضطرابات القلق
  • اجروفوبيا  :-  وتعني الخوف من التواجد في الميادين والأماكن العامة .
  • اضطراب القلق بسبب حالة طبية :- ويأتي هذا النوع نتيجة اصابة الشخص بمرض معين او مشكلة صحية .
  • اضطراب القلق المتعمم  :- وهو القلق بشكل زائد من القيام باية انشطة او الانخراط في الاحداث وان كانت روتينية .
  • اضطراب الهلع :- وهو من اشد انواع اضطرابات القلق من حيث الشدة وهو عبارة عن سلسلة من القلق التي تصل الي حدتها خلال دقائق معدودة ويشعر المريض في هذا النوع بضيق في التنفس مع الام في الصدر .
  • قلق الانفصال :- هو نوع من اضطرابات القلق الطفولي حيث يشعر الطفل بالخوف والقلق من الانفصال عن احد الوالدين .
  • الرهاب الاجتماعي :-  يتمثل في الخوف من الانخراط في الاحداث الاجتماعية بالاضافة الي قلة الثقة بالنفس والشعور بالخجل .
اعراض القلق
اعراض القلق

يرتبط اضطراب القلق بما يعرف بالاستجابة الجسمانية في الجهاز العصبي السمبثاوي وتكون بمثابة استجابات كرد فعل او مقاومة , وتنشط تلك الاستجابات عندما يشهد الشخص تهديداً لسلامته سواء كان ذلك حقيقياً او خيالياً فيتسبب عن ذلك اطلاق هرمونات التي تسبب التوتر مثل الادرينالين والكورتيزول , ومع كونها الية دفع طبيعية لكن مع مرور الوقت قد تؤدي الي نتائج عكسية وتسبب في اجهاد للغدة الكظرية .

تشمل اعراض القلق مجموعة من الاعراض الجسمانية مثل :- 

  •  جفاف الفم مع صعوبة في البلع وغصة في الحلق  .
  • آلام في المعدة .
  • فرط التعرق .
  • الاسهال .
  • خفقان في القلب .
  • الارتعاش .
  • ضيق في التنفس .
  • الام في الصدر .

اما عن الاعراض النفسية الناتجة عن اضطرابات القلق النفسي  فتشمل :- 

  • الأرق اما من  حيث صعوبة الخلود الي النوم او مشاكل اثناء النوم.
  • الارتباك الشديد .
  • مشاعر عدم الارتياح بشكل مستمر .
  • التعب والارهاق .
  • نقص التركيز .
  • الغضب السريع والاستثارة .
  • العصبية الزائدة .
  • الانعزال .
  • فقدان السيطرة .
اسباب القلق
ما هي اسباب اضطراب القلق 

اما عن اسباب القلق كغيره من الاضطرابات النفسية التي لا يعرف لها مسبب واضح لكن هناك مجموعة من الاسباب التي يعتقد الباحثون انها سبب في الاصابة باضطرابات القلق وتشمل هذه الاسباب :-

  • المواد الكيميائية الطبيعية الموجودة بالدماغ والتي تسمي بالناقلات العصبية مثل السيروتونين والنورابينفرين والنورادرينالين والتي تؤثر في حالة النقص او الزيادة فيها بالاصابة بالاضطراب النفسية عموماً .
  • الطفولة القاسية فقد يعيش بعض الاطفال صعوبات او ضوائق في مرحلة الصغر او ربما يشاهدوا احداث صادمة تجعلهم اكثر عرضة للاصابة باضطراب القلق .
  • المرض كالسرطان وامراض الكبد وخشية الشخص المريض مما يحمله له المستقبل خاصة اذا كانت الحالة الاقتصادية سيئة قد تشكل عبئاً نفسياً ثقيلاً .
  • التوتر الحاد نتيجة للتعرض لحالات ضاغطة وموترة في الحياة  قد يؤدي الي الاصابة باضطراب القلق .
  • الطبيعية الشخصية قد تكون سببا في الاصابة باضطراب القلق , لذا فالاشخاص الذين لديهم مزايا شخصية قد يكونوا اكثر عرضة للاصابة باضطراب القلق المعمم كذلك الاشخاص ذوي الاحتياجات النفسية الغير متوفرة بالاضافة الي ان اضطراب الشخصية الحدية قد ياتي مصنفاً في اطار اضطراب القلق المعمم .
  • الجانب الوراثي فقد اكدت الدراسات وجود اساس وراثي لاضطراب القلق المعمم .

ما هي آلية حدوث القلق عند الاشخاص

من خلال الابحاث والدراسات التي اجريت علي مرضي القلق ومن خلال النظر الي اعراض القلق سواء اعراض التوتر والقلق الجسدة او اعراض القلق العام حين قد افادت تلك الدراسات والابحاث ان اعراض القلق تكون ناتجة عن :-

أولاً :- حدوث اثارة في الجهاز السيمثاوي والذي يؤثر بدوره علي القلب مما يحدث سرعة في ضربات القلب وتأثيراً علي العضلات فيحدث الصداع نتيجة شد في عضلات الرقبة او نتيجة شد في عضلات الجسم بشكل عام ويحدث الالم المستمر , اما من جهة الاضطرابات التي تحدث في المعدة ومشاكل الجهاز الهضمي فيتسبب في اصابة المريض بالاسهال نتيجة القولون وحركة الامعاء مع زيادة معدلات التنفس عن المعدل الطبيعي لومع الف هذه المواقف والتعرض للتعرض لهذه الاشياء والاحداث التي تسبب القلق والهلع والتوتر لدي الاشخاص فان الجهاز السمبثاوي يعتاد حدوث تلك النوبات ويألفها لذا تخف حدة هذه الاعراض .

ثانياً – دور النواقل العصبية الموجودة في الدماغ وهي الجابا والسيروتونين والنورايبينفرين ولكل من هذه الناقلات العصبية دور هام في الية حدوث القلق .

النورايبينفرنين وله دور من الناحية الفسيولوجية في حدوث اضطرابات القلق المعمم فحين استثارة مركز افراز النورايبينيفراين في اللوكس سيريولس تنبعث منها اشارات الي قشرة الدماغ ثم الي مركز الاحساس في الدماغ والنخاع الشوكي فتزداد نسبة النورايبينيفرنين في الدم مما ينتج عن ذلك من شعور بالخوف او قد يحدث العكس تماماً ويحدث تبلد وجمود في المشاعر .

في الاشخاص المصابين بنوبات الهلع تزداد نسبة النورايبينيفرنين في السائل الذي يحيط بجذع المخ عند الاشخاص المصابين بهذه النوبات من الهلع .

في حين الشعور بالقلق تزداد نسبة الكرتيزون في الدم بسبب نشاط محور الافراو المرتبط بنشاط الغدة الفوق كلوية بسبب الزيادة في معدلات الهرمونات التي تفرز من الغدة النخامية لذا فان الاشخاص المصابين بالقلق بعانون بشكل دائم من ارتفاع في ضغط الدم مع هشاشة في العظام وتصلب في الشرايين وزيلدة في نسبة الكوليسترول في الدم بالاضافة الي ارتباط القلق وامراض القلب ارتباطاً لصيقاً .

اما عن جابا فله دورهام في قسيولوجية حدوث القلق ايضاً ويظهر ذلك من خلال عمل البينزودايازيبين والذي يزيد من كفاءة ونشاط الجابا من خلال التاثير علي مستقبلات AA  للناقلات العصبية المتمثلة في جابا .

اما عن البينزودايازيبين ذات المفعول الطويل المدي  فقد وجد ان هذه المركبات لها تاثير قوي وفعال علي اعراض القلق العام  وعلاج التوتر والقلق والوسواس , اما بالنسبة للبينزودايازيبين قصيرة المفعول فيظهر تاثيرها في علاج الهلع والقضاء علي نوبات الهلع .

وجد للادوية المضادة للاكتئاب مثل مثبطات استرجاع السيرتونين بان لها تاثير قوي في تقليل اعراض القلق النفسي وكلما زادت نسبة السيرتونين كلما زادت حدة الاعراض المصاحبة للقلق في المرضي المصابين بالاضطراب سابقاً .

بشكل عام فان معظم الاشخاص المصابين بالقلق قد تبين من خلال الاشعة والتصاوير الدماغية الحديثة التي اجريت علي المخ وجود تغيرات في الفص الامامي والخلفي والجانبي من الدماغ مثل اشعة PET  FMRI , لكن من حيث النظر الي التغيرات الفسيولوجية فيعاني الاشخاص المصابين بالقلق من توتر ما بعد الصدمة من وجود نشاط فسيولوجي بشكل زائد في الاميجدالا " الجسم اللوزي الموجود في الدماغ " .

وعن الاسباب التي تساعد في نشوء القلق وتساعد علي ظهور مرض القلق واضطراب القلق المعمم فهي غير معروفة بالتحديد كما اشرنا لهذا من قبل في الحديث عن اسباب اضطراب القلق لكن مع هذا من خلال البحث في ميكانيكا عمل تلك النواقل العصبية التي توجد في الدماغ وقد ركزت الابحاث التي اجريت من اجل ايجاد افضل دواء لعلاج القلق والتوتر والاعراض المصاحبة حيث تم التعرف علي مناطق وجود مستقبلات البينزودايازيبين حيث عرف وجود هذه المستقبلات في الفص الخلفي لكن نحن بحاجة الي المزيد من الابحاث للوصول الي دقة تجاه هذا الامر .

من خلال البحث والدراسات التي اجريت علي المخ فقد وجد لدي الكثير من المصابين باضطرابات القلق نقص في معدلات الأيض كما وجد لدي الكثير منهم خلل في رسم الدماغ وقد وجد في رسم المخ اثناء النوم زيادة في تقطع في فترات النوم لدي اولئك الاشخاص تختلف اختلافاً واضحاً مع اولئك الاشخاص الذين يعانون من الاكتئاب .

علاج القلق النفسي بالاعشاب
كيفية علاج القلق النفسي بالاعشاب

شعور الاشخاص بالقلق وظهور اعراض التوتر والقلق الجسدية والحالة النفسية التي تشوش ذهن الافراد المرضي وانعدام التركيز وغيرها من الامور السلبية التي تعرقل مسيرة الشخص في الحياة تجعلهم في عن علاج القلق النفسي الحاد بشتي الطرق ولان النزرة السائدة هو الخوف من الادوية النفسية لذا يبحث الاشخاص عن علاج القلق النفسي بدون ادوية اي من خلال علاج القلق بالاعشاب والطب البديل .

لا شك ان الطريق السليم للتخلص من القلق والتوتر نهائياً يكون من خلال العلاد الدوائي وادوية علاج القلق ولكن البعض يجد الراحة النفسية في العلاج بالاعشاب فبدلاً خشية الاعراض الجانبية التي قد تنتج عن مضادات القلق ونحن من خلال عرض هذا المحور من الموضوع ليس اقراراً منا بطريقة العلاج بالاعشاب للقلق او لغيره من الاضطرابات النفسية لكن اخباراً بجميع طرق العلاج المتاحة لمرضي القلق النفسي ولكن لا ينبغي الاعتماد علي الاعشاب فحسب في علاج الاضطرابات النفسية لكن ان تم استخدامها لتكن بجانب المعالجة الدوائية والنفسية .

ومن اهم االاعشاب التي يتم الاعتماد عليها في علاج القلق النفسي الحاد هو البانونج فحينما ينتابك الشعور بالقلق فعليك تناول كوب من شاي البابونج الدافئ الذي يساعدك في هدوء اعصابك مع الاسترخاء والقضاء علي الاكتئاب والقلق .

ومن ابرزالاعشاب التي تسنخدم في علاج التوتر والقلق والوسواس هي زهرة العاطفة او زهرة الآلام وبالرغم من اسمها الا انه لا تؤثر ابدا في المشاعر ولكنها تستخدم في تهدئة الاعصاب ومضادة للقلق والأرق ولكن هذه النبة العشبية لها تاثير مقارب للادوية المهدئة لذا لا ينبغي من الافراط في تناولها .

الشاي الاخضر وما يحتوي عليه من مادة الثيانين والتي تقلل من من ارتفاع معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم لذا يساعد تناول كوبين فقط من الشاي الاخضر علي مدار اليوم علي الحصول علي ذهن صافي واعصاب هائة ويكون باب مهم للتخلص من التوتر نهائياً من خلال الاعشاب .

زهرة اللافندر وهو من الزهور العطرية القوية التي تستخدم في علاج التوتر والقلق والتي يتم استنشاقها او شربها وستذهلك هذه الزهرة بنتائجها المبهرة .

نبات الكافا Kava وهي من الاعشاب التي تساعد علي استرخاء الاعصاب وتعمل هذه النبتة علي صفاء الذهن وزيادة مستوي الهدوء لدي الاشخاص بالاضافة الي القضاء علي القلق بشكل نهائي .

عشبة سانت جون وهي من اقدم النباتات العشبية التي يتم استخدامها منذ آلاف السنين في علاج القلق فهي من الاعشاب المميزة التي تساعد في علاج العديد من الامراض النفسية مثل الاكتئاب وعلاج القلق وعلاج التوتر من خلال نبتة سانت جون العشبية .

عشبة الاشواغاندا وهي من النباتات العشبية التي اعتمد عليها في العصور الماضية في علاج القلق فهي تساعد في التخلص من التوتر مع راحة البال وهدوء الاعصاب .

بعض الطرق الطبيعية والنصائح الهامة للتخلص من التوتر والقلق نهائيا

لا يتوقف علاج القلق علي العلاج الدوائي والنفسي فحسب بل يجب علي الشخص المصاب بالقلق ان يساعد في عملية العلاج ولا يعتمد علي الادوية والعلاج النفسي فالكل له دور في العملية العلاجية سواء المعالج النفسي والمريض وهذه بعض النصائح والطرق الهامة التي تساعد في علاج التوتر والقلق ومنها :-

  • أولاً :- ممارسة الرياضة ومزاولة الانشطة الرياضة حتي ولو المشي لمة عشرة دقائق يومياً من اكثر العادات الصحية المفيدة للجسم وللعقل فالعقل السليم في الجسم السليم وتساعد الرياضة في التقليل من خطر الاصابة بالقلق والاكتئاب وستعشر بالفرق الشاسع حين تمارس اي نوع من الرياضات بشكل منتظم .
  • ثانياً :- الاسترخاء وممارسة طرق الاسترخاء المختلفة تساعد علي التخلص من التوتر الموجود لديك واقل ما يمكنه فعله هو ان تأخذ نفس عميق من الانف وتخرجه ببطء من الفم مع محاولة الاسترخاء وتمالك الاعصاب .
  • ثالثاً :- في حالة الشعور بانخفاض مستوي الجلوكوز في الدم فلعل لك بسبب الشعور بالقلق ولتتخلص من هذا من خلال تناول قطعة شوكولاته لاستعادة نسبة الجلوكوز بشكل طبيعي .
  • رابعاً :- الحرص علي تناول وجبة الافطار من اهم الامور التي تساعد الجسم في اداء الوظائف المكلف بها بكفاءة وهذا يمنع من نشوء القلق لدي الاشخاص وقد وجد ان الاشخاص الذين لا يتناولون وجبة الافطار كونون اكثر عرضة للاصابة بالقلق عن غيرهم .
  • خامساً :- الماغنسيوم من اهم العناصر التي تقلل من التوتر كما تعمل علي ضبط ضغط الدم كما يعمل علي تقليل سرعة ضربات القلب .
  • سادساً :- الاوميجا 3 من العناصر الاساسية والصحية التي لها فوائد عديدة في حماية القلب من الاكتئاب والتوتر .
  • سابعاً :- حاول ان تغيري تفكيرك السلبي وتوقف عن التفكير الزائد عن الحد وحاول ان تغير مسار تفكيرك السلبي وفكر بايجابية .
مواضيع ذات صلة
اترك تعليق
مركز اشراق التعليقات