علاج التوتر قبل الامتحان

ما هي اسباب الخوف من الامتحانات

تعددت اسباب الخوف من الامتحانات فاستخلصناها في:

• عدم الاستعداد للامتحان هو من أهم اسباب الخوف من الامتحانات: بالتأكيد من لم يذاكر منهجه جيدا ولا يعرف شيئا في ما يمتحنه لابد أن يكون خائفا حيث أنه بالتأكيد لن يستطيع النجاح في هذا الامتحان بسهولة كما أن نسبة رسوبه عالية.
• الخوف: يخاف الطلبة دائما من نتيجة الامتحان وخاصة هذا الذي يتابع المنهج  من أول العام الدراسي وفهمه فهو لن يقبل بأن ينقص درجة واحدة ولذلك يكون خائفا من أن يجد شيئا في الامتحان لا يعرفه أو سؤالا لا يستطيع أن يجيب عليه، كما أنه يكون خائفا من نظرة الناس وأسرته له ويخاف من أن ينعته الناس بالفاشل لذلك فالامتحانات تكون من أسوأ كوابيسه.
• قلة الثقة بالنفس: سبب واضح للخوف من أي شيء وليس الامتحانات فقط حيث أنه يحضر المحاضرات ويذاكرها وسبق له أن نجح في الكثير من الامتحانات ورغم ذلك لا يثق بنفسه ولا يثق بقدرته على تجاوز الامتحانات.
• الطريقة الخاطئة للمذاكرة: البعض يقضي ساعات كثيرة في المذاكرة ولا ينام إلا ساعات قليلة ورغم ذلك لا تكون هناك أي نتيجة ايجابية لهذا المجهود وذلك بسبب أسلوبه الخاطئ في المذاكرة.
• وجود هدف كبير: أحيانا وجود هدف كبير يسعى لتحقيقه يشتت الطالب حيث أنه طيلة الوقت يركز في هذا الهدف ويفكر إذا كان سينجح أم لا مما يؤثر ذلك سلبا على قدرته على التركيز في المذاكرة.

كيف اتخلص من الخوف من الدراسة

لمعرفة كيف اتخلص من الخوف من الدراسة علي أن أعلم بعض الأمور الهامة وذلك من أجل الحصول على علاج التوتر قبل الامتحان:

• أخذ الملاحظات أثناء الحصة أو المحاضرة فهي تساعد بشكل كبير على تذكر المعلومات وسهولة المذاكرة كما أن عليك أن تتناقش دائما مع معلمك في جزئيات الدرس المختلفة حتى تثبت المعلومة في ذهنك وتصبح مذاكرتها أسهل بعد ذلك.
• الكتابة أثناء المذاكرة باستخدام قلم وورقة؛ فقد ثبت أن الكتابة تساعد بشكل كبير على تذكر المعلومات.
• مراجعة المنهج أكثر من مرة؛ فالتكرار يساعد على تثبيت المعلومة في الذاكرة وتصبح سهل تذكرها مما يقلل من رهبة الامتحان بشكل كبير.
• محاولة إيجاد الشرح على الأنترنت فالبحث على الأنترنت سوف يثبت المعلومة بشكل جيد جدا بالإضافة إلى مشاهدة فيديوهات الشرح الخاصة بالمنهج من على موقع المدرسة على سبيل المثال، فالوسائط تثبت المعلومات في الذهن بشكل كبير.
• عليك اعداد الملخصات لمذاكرتها قبل الامتحان؛ حيث أنك لن تستطيع مذاكرة المنهج كاملا.
• عمل نماذج لأسئلة الامتحانات والٳجابة  عليها، جلب الامتحانات السابقة ومحاولة الإجابة  عليها في وقت تحدده مع وضع درجة لنفسك.
• الاستيقاظ قبل الامتحان بساعتين وتناول وجبة الافطار ومراجعة العناوين الرئيسية للمنهج للاستعداد نفسيا للامتحان.

كل هذه الخطوات هي الٳجابة على سؤال كيف اتخلص من الخوف من الدراسة ومن أجل الحصول على علاج التوتر قبل الامتحان.

كيفية التخلص من قلق الامتحانات

• لمعرفة كيفية التخلص من قلق الامتحانات عليك أن تتعامل مع الامتحان على أنه مجرد خطوة لتقدمك نحو الأفضل وأنه ليس آخر المطاف.
• عليك أن تسترخي وتتنفس بشكل طبيعي أثناء حصولك على ورقة الأسئلة وأن تنسى كل الأفكار السلبية وتركز فقط في أسئلة الامتحان.
• لا تتحدث مع أصدقائك قبل الامتحان فقد يؤدي هذا إلى تشتيت ذهنك وشحنك بالطاقة السلبية التي ستؤدي إلى فقد تركيزك في الامتحان وتفقدك علاج التوتر قبل الامتحان، فعليك تأجيل هذه المناقشات إلى ما بعد الامتحانات.
• لا تذاكر أي شيء قبل الامتحان إلا إذا كأنت مراجعة بسيطة وعليك أن تترك أي ورقة من يدك قبل الامتحان بنصف ساعة على الاقل حتى تستعيد تركيزك من جديد.
• مرر نظرك بسرعة على الأسئلة قبل الٳجابة  عليها لتأخذ فكرة عن الامتحان وشكله.
• ابدأ بالأسئلة السهلة ثم الصعبة، وإذا تعثرت في سؤال ما أنتقل إلى السؤال الذي يليه.
• تجنب المناقشات مع أصدقائك والأسرة حول الامتحان ولا تراجع اجاباتك بعد الامتحان مباشرة حتى لا تصاب باليأس أو الاحباط فيعطلك ذلك عن مذاكرة بقية المواد.
• عليك أن تركز على قدرتك على اجتياز الامتحان بأعلى درجة؛ فالثقة بالنفس تعزز من تركيزك أثناء الامتحان، وكل هذا من أجل معرفة كيفية التخلص من قلق الامتحانات.

أهم الطرق المضمونة لعلاج قلق الامتحان

لـ علاج قلق الامتحان علينا اتباع الخطوات الاتية:

• يساهم الجو العائلي بشكل كبير في مستوى التحصيل الدراسي والقلق من الامتحانات
• يجب على الأسرة توفير جو ملائم ومستقر وهادئ حتى لا يشعر الطالب بالتوتر.
• يجب ألا تظهر الأسرة خوفها من الامتحان حتى لا يؤثر ذلك سلبا على تركيز الطالب وقدرته على المذاكرة من أجل سلامة ابنهم وعلاج التوتر قبل الامتحان.
• لا يجب عليهم أن يقارنوه بأي طالب آخر أو أحد أقربائه فهذا يؤثر بشكل كبير على ثقته بنفسه ويقلقه بشكل أكبر وقد يؤثر أيضا على حياته الاجتماعية بشكل عام وليس قلقه من الامتحانات فقط.
• الطالب له شخصيته المستقلة وحلمه الذي يسعى له دائما ويرغب بتحقيقه، لذلك فرض الأسر طموحاتها على الطالب يجعله دائما يشعر بالإحباط واليأس من كل شيء وقد يؤدي إلى اصابته باللامبالاة وعدم اهتمامه بدراسته اطلاقا.
• دور الأسرة كبير في تشجيع الطالب على مذاكرة وفهم المواد التي يعاني صعوبات في فهمها حتى تسهل علاج قلق الامتحان.
• تهيئة الأبناء على استقبال فترة الامتحانات على أنها فترة عادية ولا تستدعي أي خوف أو توتر.

عرض لمشكلة الخوف من الامتحانات وحلولها

ولمعرفة مشكلة الخوف من الامتحانات وحلولها علينا اتباع الخطوات الاتية:

• شرب كمية كافية من الماء قبل الامتحان يساعد على التركيز.
• عدم تناول أي مشروب يحتوي على الكافيين حيث أنها تنبه الأعصاب فقط ولا تزيد من التركيز.
• تناول وجبة إفطار قبل الامتحان بساعتين على الأقل بشرط أن تكون وجبة صحية خفيفة حتى لا تصاب بالثقل وتنأول أطعمة تساعد على التركيز مثل البيض والمكسرات بالإضافة إلى الفاكهة التي سوف تزيد من نشاطك وتركيزك.
• ممارسة الرياضة بشكل عام تساعد على التركيز سواء في المذاكرة أو الامتحان أو أي شيء آخر، لذلك عليك ممارسة الرياض بأنتظام دائما.
• عدم تنأول أي أدوية لتزيد التركيز حيث أنها بلا فائدة والاعتياد عليها قد يسبب مشاكل في التركيز والذاكرة بمرور الوقت وايجاد مشكلة الخوف من الامتحانات وحلولها.
• نم مبكرا في يوم الامتحان واستيقظ مبكرا فيساعدك هذا على تذكر المعلومات والاسترخاء وعلاج التوتر قبل الامتحان.