التخلص من الرهاب الاجتماعي نهائيا

الرهاب الاجتماعي هو مرض أو قد يصنف ضمن فوبيا  التجمعات البشرية، فهو يقصد به الخوف الشديد والقلق تجاه الآخرين خاصة من هم لايرتبطون بمعرفة شخصية بمن يعأنون من هذا المرض، وغالباً يظهر مريض ارهاب الاجتماعي بالصمت التام أثناء أي تجمعات، مع ظهور علامات القلق والتوتر على وجهه، وفي أغلب الأوقات ينسحب المريض ويفضل العزلة والانطواء، وفي مقالنا هذا سنقدم للقارئ الكريم التعريف العلمي المتعارف عليه بين الأطباء النفسيين لمرض الرهاب الاجتماعي، حتى يتعرف القارئ على المرض بشكل علمي مدروس، ثم ننتقل بالقارئ إلى أهم الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بمرض الرهاب الاجتماعي، مثل الأسباب المتصلة بعملية التربية والنشأة، مروراً بالصدمات النفسية والخبرات الحياتية الماضية، ومن بعدها سنتعرف سوياً على أعراض مرض الرهاب الاجتماعي، وسنصف المريض وصفاً دقيقاً، كما سنذكر أهم السلوكيات التي تظهر على مريض الرهاب الاجتماعي، كما سنقوم بذكر بعض الطرق التي يقدم عليها مريض الرهاب حتى يتخلص من مرضه، وقد قصدنا ذكر تلك الطرق لأنها طرقاً غير طبية ولا يشرف عليها طبيب نفسي متخصص، لذلك سنذكر مدى فائدتها من عدمها،وهل تساعد بالفعل في عملية العلاج أم لا؟، وفي ثنايا المقال سيتعرف القارئ على كيفية التعامل الصحيح مع مريض الرهاب الاجتماعي، وتوفير الجو النفسي المناسب الذي يساعد على العلاج، خاصة أن مريض الرهاب لا يعالج مرضاً نفسياً واحداً ولكن يعالج عدة أمراض نفسية كعلاج الهلع، وعلاج الوسواس القهري، وعلاج الهلاوس والضلالات، بجانب علاج القلق وعلاج الاكتئاب، لأن مرض الرهاب يعد من أعقد الأمراض النفسية ويجب إتباع علميات دكتور الأمراض النفسية بكل دقة حتى يتم العلاج بشكل صحيح.

هل يمكن التخلص من الرهاب الاجتماعي بالقرأن

من أجل التخلص من الرهاب الاجتماعي بالقرأن لابد من مواجهة بعض الأفكار اولا:

  • مواجهة الأفكار السلبية عن طريق:

الرهاب الاجتماعي مرض يتغذى على الافكار السلبية التى تراوض تفكير المريض بحيث تعطيه منحة تشاؤم عاليه ويبدأ في التفكير وتحليل الأمور والمواقف بشكل مبالغ فيه لأنها تعطيه احساس بالوهم بأن كل الأمور تتحول إلى حقيقة لا شك فيها ويزداد لديه هذا الاحساس بقوة ما يعكس عليه احساس بعدم الثقة بالنفس.

لذلك عليه أن يواجه الأفكار السلبية بمفرده يتحدث الى احد المقربين له ليساعدوه في ذلك والأهل يستطيعون فعل هذا بكل سهولة ولكن عليه أولا أن يعرف أسباب هذا الرهاب الذى يجعله يخشى مواجهة الناس ثم بعد ذلك عليه أن يحلل جميع الاسباب تفصيليا.

وعليه أن يتذكر بعض الأمور التي مرت دون أن تبذل منه جهد في التحليل ولم يشعر بخوف تجاهها فيعلم الايجابى من السلبي، وكل هذا من أجل التخلص من الرهاب الاجتماعي نهائيا.

  • السيطرة الجيدة على عملية التنفس:

 حيث أن الرهاب الاجتماعي يسبب العديد م المشاكل التي تصل إلى مرحلة عدم القدرة على التنفس أو العكس يسبب التنفس المفرط الذى يحدث خلل في توازن الاكسجين وثاني اكسيد الكربون.

وبذلك القلق تزداد معدلات ضربات القلب مما يصحبها الاختناق والدوخة وللتحكم في هذا القلق عليه أن يتحكم في سرعة تنفسه أو العكس عليه أن يتحكم في هذا القلق ويقلل منه حتى يقوم بضبط عملية التنفس لديه عن طريق الجلوس بشكل مريح للظهر ويوحى بالاسترخاء بعض الشىء، ونقوم باستنشاق الهواء واخراج زفيره ببطىء مما يعدل من ضربات القلب وهناك بعض التمارين الرياضية التى تسطر على هذا القلق كـ اليوجاالتي تصفي الذهن وتقلل من التشوش، حتى نصل إلى مرحلة التخلص من الرهاب الاجتماعي نهائيا.

  • بناء شبكة علاقات جديدة

 كما ذكرنا أن مرض الرهاب الاجتماعي يتغذى على الأفكار السلبية فهو في نفس الوقت يتغذى على وحدة المريض وعدم ثقته بنفسه، والحل الأمثل لعلاج هذه الحالة هو أنه عليه أن يقوم بتكوين شبكة علاقات جديدة تضم العديد من الناس الغير مألوفة في حياته ولابد أن تكون شبكة مما يساعدونه على النهوض من هذة الازمة.

وهذة الشبكة يمكن تكوينها بكل سهولة من خلال شبكات التطوع الخيرية التي تكون مجموعات من الناس يتعاونون على فعل الخير مما يستطيع تغيير سلوكة السلبى الى طاقة ايجابية.

ثم البدء في التخلص من الرهاب الاجتماعي بالقرأن عن طريق برنامج مخصص لهذا وهو:

  • قراءة سورة البقرة يوميا مع التعمق في معانيها، نشعر في البداية بصعوبة قراءتها ولكن مع مرور الوقت تصبح قراءتها في سهولة قراءة سورة الاخلاص.
  • صلاة جميع الصلوات في جماعة وللرجال يفضل في المسجد.
  • الحفاظ التام على السنن النبوية قبل وبعد الصلاة والسنن الشرعية.
  • قراءة الاذكار وكثرة الاستغفار بعد كل صلاة سواء كانت صلاة فرض أو سنة أو نوافل.
  • كثرة الاستغفار الدائم، بعيدا عن التخلص من الرهاب الاجتماعي نهائيا فأن الاستغفار يفتح الابواب المغلقة ويشفي المرضى.
  • الدعاء الدائم في كل صلاة في السجود والركوع بالشفاء العاجلوقضاء الحاجة.
  • تخصيص ورد يومي من القرآن وقراءته يوميا حتى لو يصل هذا الورد الى صفحتين يوميا.

ورغم علمنا أن الجميع يثق بقدرة القرآن الشفائية، إلا أن القرآن يعد جانباً مساعداً في علاج مرض الرهاب الاجتماعي، بالاستماع إلى القرآن الكريم يساعد في تخفيف حدة التوتر والقلق والعمل على تهدئة المريض والوصول إلى درجة جيدة من الاسترخاء والصفاء الذهني، كما يساعد على تعزيز ثقة المريض بنفسه وبإمكانياته لتخطي تلك الأزمة النفسية، وزيادة الجرعة الإيمانية بوجود الله سبحانه وتعالي بجانبه، وبالتالي يتحلى بالصبر والإرادة حتى يتم العلاج، لكن لا سبيل لاستغناء عن العلاج الطبي، لأن الرهاب الاجتماعي له جانب عضوي يجب أن يُعالج، بتناول العقاقير، بجناب الخضوع إلى جلسات الكهرباء التي تعيد الاتزان لكهرباء المخ، بجانب العلاج السلوكي والمعرفي الذي يخضع إليه المريض عند دكتور الأمراض النفسية  فالعلاج السلوكي يمكن المريض من التخلص من السلوكيات الشاذة التي تعود عليها أثناء المرض، ويكسبه السلوكيات التي يتقبلها المجتمع، ليتمكن من خلالها من الاختلاط والاندماج بأريحية مع المجتمع مرة أخرى.

 

إذا كنت تعأنى من مرض الرهاب الاجتماعي وقمت بتناول العديد من الأدوية واتبعت العديد من الارشادات من أجل التخلص من الرهاب الاجتماعي نهائيا، فورا عليك بحجز موقعك ومكأنك في مركز اشراق للطب النفسي وعلاج الادمأن ومن المؤكد أنك ستجد ما يناسبك هناك من أفضل الأطباء المتخصصين بجوار تقديم أفضل خدمة لضمأن صحة ورعاية المريض.

كيفية التخلص من الرهاب الاجتماعي والخجل

كيفية التخلص من الرهاب الاجتماعي والخجل

لكى يتم التخلص من الرهاب الاجتماعي والخجل علينا دراسة أعراض الرهاب الاجتماعي وهى تتمثل في:

  • الافراط في الوعى الذاتي الذى يجعله لا يفصل تفكير تماما في الأمور اليومية مما يثير القلق الشديد لديه ويحد من التوتر الزائد.
  • القلق المبالغ فيه تجاه الأمور التي مرت والأمور اليومية وكذلك المستقبلية التي تأخذ جهد كبير من تفكيره.
  • الخوف الشديد من نظرة الآخرون له وخاصة الأشخاص الجدد الذى لم يسبق له معرفتهم.
  • تجنب المواقف الاجتماعية التى ترهبه من أي ممارسة او مشاركة الأخرين في أنشطتهم واحداثهم .
  • الرهبه من وضع التعرض للاذلال.
  • الرهبة من ملاحظة الأخرين لما يبدو عليه من توتر.

كل هذا يجب القضاء عليه من أجل التخلص من الرهاب الاجتماعي والخجل، وأول خطوة للتخلص من تلك الأعراض هو أن يتعرف الشخص على نفسه جيداً، حتى يتمكن من اكتشاف ما يمتلكه من قدرات وإمكانيات فيعمل على تطويرها وتحسينها، ويتصالح تصالح تام مع ما يجده داخل نفسه من نواقص ويتقبلها حتى يتمكن من القضاء على تلك النواقص ورؤيتها بزاوية إيجابية  تمكنه من استخلاص نواحي مفيدة من تلك النواقص، ويجب على المريض أ، ينظر إلى ما مر به من خبرات حياتيه على إنها مواقف جاءت لتعلمه وتكسبه خبرات وحكمة ليتمكن من مواجهة الصعوبات الأخرى، ولا ينظر إليها بحرج أو كبت، إنما يراها تجربة سيقت إليه لتعلمه حتى يكون الأفضل فيما بعد.

طرق التخلص من الرهاب الاجتماعي في سبعة ايام

 تظهر بعض الأعراض الجسدية على مريض الرهاب الاجتماعي وكأنه مريض فعليا وتظهر بشدة حينما ينتابه القلق والتوتر الشديد لذلك يجب التخلص من الرهاب الاجتماعي في سبعة ايام ومن أهم هذه الأعراض:

  • احمرار الوجه من شدة الخجل.
  • ضيق شديد ف الحلق وصعوبة التنفس.
  • الشعور بالغثيان نتيجة لتأثير التوتر على الأمعاء.
  • رجفة الصوت وتشوش الحديث مع اهتزاز الايدى.
  • سرعة ضربات القلب مع التعرق الشديد.
  • الشعور بالدوخة والدوار الشديد.

وذلك عند المتابعة في برنامج قرآني ذكرناه من قبل يتم التخلص من الرهاب الاجتماعي في سبعة ايام، أو عن طريق برنامج ينظمه الطبيب أيضا في سبعة ايام.

هل يوجد تمارين للتخلص من الرهاب الاجتماعي

هل يوجد تمارين للتخلص من الرهاب الاجتماعي

هناك العديد من التمارين للتخلص من الرهاب الاجتماعي التي يجب ممارستها للتغلب والتخلص من الرهاب الاجتماعي نهائيا، ومن هذه المهارات:

  • ممارسة مهارة الاسترخاء:

مهارات الاسترخاء تقوم بتهدئة شعور القلق ومنع الاضطراب والتشوش وتساعد على التخلص من الرهاب الاجتماعي نهائيا.

فـ مثلا عند الشعور بالقلق الشديد، كل ما عليك أن هو تقوم بشد جسدك بالكامل لمدة لا تقل تقريبا عن 3 ويشمل ذلك الفك والرقبة واليدين والأرجل وهكذا… مع التكرار ستشعر بزوال القلق والخوف.

  • استخدام تمارين التنفس:

حيث يجب عليك استنشاق الهواء ببطء واخراجه بقوه أو استنشاقه ببطء واخراجه بقوة، هذا يساعد على خروج الطاقة السلبية مع كل حالة زفير، كما يساعد على الاسترخاء والهدوء.

وكل هذه المهارات يمكننا استخدامها كـ تمارين للتخلص من الرهاب الاجتماعي.

هل هناك دواء للتخلص من الرهاب الاجتماعي بسرعة

هل هناك دواء للتخلص من الرهاب الاجتماعي بسرعة

من أجل التخلص من الرهاب الاجتماعي بسرعة لابد من اجراء بعض المواجهات تجاه النفس

فـ مثلا عند الشعور بالرهبة الشديدة تجاه الذهاب إلى الحفلات أو الأماكن المزدحمة، فـ لابد من محادثة النفس واقناعها بأن جميع من في الحفلة يحبونه ويرغبون في قضاء وقت لطيف معه.

ولابد من محاولة اقناع النفس بأنه لم يكن محور تركيز للجميع وأنهم لا يستطيعون ترك أمور الحفلة الهامة للتركيز معه، وبذلك ستكون هذه أفضل طريقة من أجل التخلص من الرهاب الاجتماعي بسرعة.

ما هو افضل علاج للتخلص من الرهاب الاجتماعي

ما هو افضل علاج للتخلص من الرهاب الاجتماعي

فـعلى من يريد التخلص من الرهاب الاجتماعي نهائيا، أن يقوم باستبدال الأفكار الوهمية في عقله بأفكار ايجابية، فـهي افضل علاج للتخلص من الرهاب الاجتماعي.

فـمثلا يمكنه كتابة بعض الرسائل الايجابية والتى توحى بالبهجة والتشجيع ويقوم بتعليقها في جميع أركان المنزل أو الأماكن التى يتداول عليها باستمرار، هذه الرسائل الايجابية هي افضل علاج للتخلص من الرهاب الاجتماعي.

كيف يتم علاج الرهاب الاجتماعى الشديد

كيف يتم علاج الرهاب الاجتماعي الشديد

عندما يصبح هناك رهاب اجتماعى شديد لابد من تقليل التركيز مع النفس ومعاتبتها المستمرة من أجل التخلص من الرهاب الاجتماعي نهائيا عن طريق تحويل هذا التركيز إلى أنصات للأخرين للتعلم منهم.

فـعندما يصبح هناك رهاب اجتماعى شديد يصعب السيطرة عليه لذلك يتوجب الحذر وزيارة الطبيب.