التخلص من الرهاب الاجتماعي بدون أدوية سبيل الكثير من الأشخاص، وقد يرجع الأمر في ذلك لرغبة المريض في التخلص فعلًا من مشاعر القلق المتزايدة دون اللجوء إلى تناول الأدوية، أو محاولة المريض التخفي، فمهما كانت أسباب محاولات اللجوء للتخلص من الرهاب الاجتماعي بدون أدوية فتظل رغبة المريض قائمة للابتعاد عن مشاعر القلق الزائدة، والتوتر، والتوقف عن ممارسة حياته بشكل سليم، ومن هنا يمكن للقارىء التعرف علي تمارين التخلص من الرهاب الاجتماعي، وعلاجاته.
تمارين التخلص من الرهاب الاجتماعي
تعيق المخاوف الاجتماعية بعض الأشخاص من التواجد بالشكل الملائم بين الآخرين حيث تظهر أعراض الرهاب في الموقف الذي يستدعي الحضور، وتتمثل في الخوف، والقلق، وعدم الرغبة في التحدث إذا كان الموقف يتطلب ذلك والتخلص من الرهاب الاجتماعي بدون أدوية يكون من خلال بعض التمارين توضح كما يلي:
- تمارين الاسترخاء: تعتبر من تمارين التخلص من الرهاب الاجتماعي الجيدة حيث تساعد المريض بالرهاب الاجتماعي علي تقبل الموقف وتهدئة اعصابة قبل التعرض للموقف.
- تمارين التنفس: تساعد الشخص علي تنظيم كلامه، ومع التدريب عليها واستمرارها يمكن للشخص استخدامها في المواقف التي يتعرض لها، ويقوم الشخص بأخذ شهيق عميق من الأنف ويستشعر المصاب بالرهاب بالهواء في جسده ثم يقوم بالزفير ببطء من الأنف، ويكرر ذلك عدة مرات يوميًا حتى يخفف من شدة جسده.
- التدريب الذهني: ويقوم المصاب بالرهاب الاجتماعي بتخيل الموقف الذي يشعر فيه بالخوف ويواجهه بالتدريج كأنه يتخيل نفسه يتحدث مع ناس، أو يشارك في أنشطة معينة، التخيل يساعدة علي تخطي المواقف بشكل سهل دون حدوث اعراض الرهاب الاجتماعي, والتي في كثير من الاحيان يخجل الشخص من أن تظهر عليه.
- التحدث مع الذات بشكل ايجابي تعد من أهم تمارين التخلص من الرهاب الاجتماعي، كأن يقول الشخص لنفسه أستطيع مواجهة الموقف، الموقف لا يستدعي القلق، والخوف، أنا واثق في نفسي، وهذا التمرين يزيد من تقدير الشخص لذاته ويسهل عليه الموقف.
في حال الإصابة بالرهاب الاجتماعي يمكن التوجه لمركز إشراق للطب النفسي وعلاج الادمان في حال مبادرة العلاج، يقدم المركز كل الخدمات الطبية والنفسية، والبرامج التأهيلية المناسبة للحالة، ويتم ذلك بإشراف، ومتابعة فريق من الأطباء المتخصصين.
التخلص من الرهاب الاجتماعي بسرعة
التخلص من الرهاب الاجتماعي بسرعة
يستطيع الأشخاص التخلص من الرهاب الاجتماعي بسرعة، ويظهر ذلك من خلال رغبة الشخص بالعلاج وطلبه سريعًا قبل تطور الأعراض، مع ثقة المريض بتدارك المخاوف، وفي الحالات المبكرة يمكن التخلص من الرهاب الاجتماعي بدون أدوية بالإضافة إلي اتباع تعليمات العلاج إذا كان التوجه للتخلص من الرهاب الاجتماعي بسرعة من خلال الأدوية فالتزام المريض بأخذ الأدوية بانتظام تعد خطوة مهمة في التحسن، إلى جانب اتباع العلاج النفسي، فالتحسن يأتي على حسب العلاجات المناسبة المقدمة للمريض.
تجربتي مع ادوية الرهاب الاجتماعي
يأخذ مرضى الرهاب الاجتماعي وقت في ايجاد الدواء المناسب لحالتهم، ويصف البعض تجربتي مع ادوية الرهاب الاجتماعي تتمثل في المرور بأكثر من دواء حتى استطاع التحسن، وقد تأخذ تجربة العلاج شهور أو سنوات علي حسب شدة الحالة، والتخلص من الرهاب الاجتماعي بدون أدوية يمكن في الحالات البسيطة، ويكون المريض قادر علي تفهم حالته، وأنها قد تلزم بعض الوقت حتى يتحسن.
علاج الرهاب الاجتماعي بالقران
علاج الرهاب الاجتماعي بالقران
يلجأ بعض الأشخاص لعلاج الرهاب الاجتماعي بالقران حيث تعرض المريض للمخاوف يسبب له القلق والتوتر، والتخلص من الرهاب الاجتماعي بدون أدوية تعتبر غاية الكثيرين وفي علاج الرهاب الاجتماعي بالقران تبع الشخص المصاب به بعض الخطوات تتمثل في:
- التقرب لله بالدعاء، وتجنب الوساوس صعوبة مواجهة الموقف.
- ملازمة الأذكار اليومية والأدعية التى تهدف لتهدئة حالته وتقلل من توتره.
- قراءة سورة البقرة لمدة زمنية تتحد في شهر أو طوال فترة التعرض لرهاب من المواقف أو الأشخاص.
- التحصن بالمعوذتين، ثقة المريض في الله وادراكه بقدرته في تخطى الموقف المقلق بمساندة الله، وحسن الظن فيه.
- متابعة سماع الرقية الشرعية لتخفف من الأفكار السلبية لدى المصاب بالرهاب الاجتماعي.
علاج الرهاب الاجتماعي بالأدوية
علاج الرهاب الاجتماعي بالأدوية
يتجه بعض الأشخاص إلي التخلص من الرهاب الاجتماعي عن طريق الأدوية ويعتبره المصابين بالرهاب طريق سريع في التحسن وذلك من خلال الأدوية المساهمة في تخفيف أعراض الرهاب، وخوف المريض من التحدث مع الأخرين، وشعوره بمراقبتهم لتصرفاته تهز ثقته بنفسه، ويشعر بالتوتر، والقلق لذا يتجه لعلاج الرهاب الاجتماعي بالأدوية، وخاصة في المشاركات الاجتماعية أو الأنشطة التي تتطلب تواصل مع الآخرين، وفي حالات آخري يستطيع المصاب بالخاوف التخلص من الرهاب الاجتماعي بدون أدوية، ويتمثل علاج الرهاب الاجتماعي بالأدوية فيما يلي:
- مضادات القلق: وتساعد المادة الفعالة في مضادات القلق من تقليله، وتأتي بنتيجة سريعة، ولابد من أن تأخذ باشراف الطبيب حيث تتم بجرعات معينة فكثرتها تؤدي للادمان، وتؤخذ قبل التعرض للمواقف الاجتماعية.
- مضادات الاكتئاب: يستخدم المريض أنواع مختلفة من مضادات الاكتئاب حتى تتحسن حالته، فيتم اختيار الأدوية التى لها أثار جانبية أقل.
- حاصرات بيتا: تقلل الادرينالين وتخفف من ضربات القلق والارتعاش في الصوت أو اليد وارتفاع ضغط الدم، وتستخدم الأدوية قبل التعرض للمواقف أي كعلاج موقفي، كلقاء كلمة أو التعامل مع عدد م الأشخاص.
والمريض في علاج الرهاب الاجتماعي الأدوية عليه الصبر في متابعة خطة العلاج بالأدوية فقد يظهر تأثير الأدوية بعد فترة من تناولها، وقد يتم التحسن مباشرة.
وأعراض الرهاب الاجتماعي يمكن أن تختفي مع عند بعض الأشخاص خلال شهور، وعند البعض الآخر قد تأخذ سنوات ويمكن ان ينتكس الشخص بعودة الأعراض مرة آخري، مما يستوجب متابعة الطبيب.
افضل علاج للتخلص من الرهاب الاجتماعي
افضل علاج للتخلص من الرهاب الاجتماعي
تتسب المخاوف الاجتماعية في غياب الحضور الاجتماعي للشخص المصاب بها، وتقف صدًا أما تطوره، وقيامه بمهامه، وممارساته اليومية التى تتتطلب تعامل مع الآخرين، ويلجأ المصابين بالرهاب إلى تجنب التفاعلات اليومية لأنه يشعر بالقلق الشديد، والخوف من التصرف بشكل غير لائق فيكون تحت تقييم الآخرين له كما أنه يخاف من تقيماتهم ويشعر بالحساسية تجاها مما يسبب له افتقاد الثقة بنفسه في مواجهة الموقف أو التعرض له ويفضل معها الانعزال مخافة الشعور بالسخرية أو أن يظهر بشكل غير مناسب لذا؛ يعد افضل علاج للتخلص من الرهاب الاجتماعي العلاج الدوائي، والعلاج النفسي.
- العلاج الدوائي: يفضلة بعض الأشخاص لسرعة التعامل مع الموقف الحالي، والأدوية المستخدمة في علاج الرهاب الاجتماعي مضادات القلق ولها فاعلية في التحسن، ومضادات الاكتئاب وتؤخذ على حذر، وليست بكميات كبيرة، والأدوية عموما يتم تناولها بجرعات معينة مراعاة للآثار الجانبية.
- العلاج النفسي: يهدف العلاج النفسي لمساعدة المريض تفهم الموقف وتقليل حدة أعراض الرهاب من خلال العلاج المعرفي السلوكي، والذي يعتبر ركيزة العلاج النفسي في علاج الرهاب الاجتماعي، ويعتمد على تصحيح الأفكار المصاحبة للموقف المقلق فقد تعرض الأفكار الشخص غلى التفكير السلبي تجاه الموقف، وبدلا من ذلك فيتم توجه تفكير المريض لاعمال العقل عندما تواجهه فكرة غيرمنطقية بالتحدث ذاتيًا عن الدافع وارء التفكير بهذا الشكل.
ومواجهة الموقف، يعد من افضل علاج للتخلص من الرهاب الاجتماعي هو مواجهة الموقف حتى تزول أعراض الرهاب المتمثلة في القلق، التوتر، الخوف، والاحراج، وتكون من طرق التخلص من الرهاب الاجتماعي بدون أدوية، وتتم بالتدريج ويتنتهي معها الأعراض نهائيا.
تمارين سلوكية للتخلص من الرهاب الاجتماعي
تمارين سلوكية للتخلص من الرهاب الاجتماعي
اضطراب الرهاب الاجتماعي يحدث مشكلة في تصرفات الأشخاص المصابين به منهؤلاء الأشخاص من يمتنع عن السلوك خلال موقف ما ومنهم من يتصرفون، ولكن بتشتت يزيد من مشاعر التوتر، والقلق لديه، فالشخص يخاف في العموم من نظرات الناس إليه، والتقييم، ويشعر أنه مترقب منهم، ولذلك يتوقع أن التصرف السلبي في الموقف، وعليه هناك تمارين سلوكية للتخلص من الرهاب الاجتماعي تتمثل في ( تمارين الاسترخاء، وتمارين التأملن والتدري بالذهني، تمارين التنفس) يقوم المريض المصاب بالرهاب الاجتماعي بعمل هذه التمارين يوميًا حيث تساعده في التحسن، وتقلل من الأعراض المرضية المصاحبة للرهاب وهي بمثابة طرق للتخلص من الرهاب الاجتماعي بدون أدوية.
وهنالك تمارين سلوكية للتخلص من الرهاب الاجتماعي آخري تتمثل فيما يلي:
- المشاركة في الأنشطة المختلفة تساعد في تخفيف الرهاب، وتزيد من ثقة المريض في نفسه.
- ممارسة الرياضة تخلص الشخص من الطاقة السلبية، وتزيد من ايجابيته، وتحافظ على تنظيم نفسه واسترخائه.
- الخروج مع الأصدقاء، والمقربين، وعمل حوارات عامة تمكن الشخص من قول رأيه بوضوح
- البحث عن مصادر إلهاء عند التعرض للموقف الذي يسبب القلق، والتوتر، حيث تساعد المريض بتقليل التركير على كيفية التصرف وشد اعصابه، وتخفيف التفكير عن فيما يفكرون الناس عنه.